Kebutuhan Zat Besi Per Hari
Beraneka ragam Makanan Mengandung Zat Besi
Ada berbagai penyebab seseorang memiliki kadar zat besi rendah, misalnya kehilangan banyak darah dan pola makan yang buruk. Untuk memelihara kadar zat besi dalam tubuh tetap stabil, Kita dapat mengatur pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Berikut ini adalah beberapa macam makanan yang kaya akan zat besi:Daging merah
Daging merah merupakan salah satu sumber materi besi yang baik. Dalam 100 gram daging merah tanpa lemak, terkandung sekitar 2 mg zat besi. Jumlah tersebut cukup untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian. Meski demikian, hindari konsumsi daging merah secara berlebihan, karena justru bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.Jeroan
Selain daging, jeroan daging seperti hati, otak, ginjal, dan jantung merupakan sumber makanan terdapat zat besi yang baik untuk mencegah kekurangan materi besi. Namun, bila Kita memiliki kadar kolesterol tinggi atau sedang mengandung, sebaiknya batasi konsumsi jeroan. Ibu hamil yang terlalu acap mengonsumsi jeroan dapat meningkatkan risiko bayi mengalami cacat lahir.Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli, merupakan sumber makanan berisi zat besi tinggi. Akan tetapi, pastikan sayuran hijau yang Anda konsumsi masih dalam keadaan segar dan telah dibersihkan.Makanan laut (seafood)
Seafood atau makanan laut, seperti tiram, memiliki kandungan zat besi yang melimpah. Makanan mengandung unsur besi ini juga kaya akan vitamin B12 yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh saraf dan sel darah. Namun, bila Anda mempunyai alergi dengan makanan laut, sebaiknya hindari konsumsi jenis makanan ini dan konsultasikan ke dokter untuk mengetahui jenis makanan mengandung unsur besi lain yang dapat Anda konsumsi.Tahu
Tahu adalah salah satu makanan mengandung zat besi yang bisa digunakan untuk memenuhi asupan zat besi harian. Dalam semangkuk ataupun setara 126 gram tahu memiliki kandungan sekitar 3, 4 mg zat besi.Biji buah labu
Selain buahnya, biji buah labu juga tergolong dalam makanan mengandung materi besi tinggi. Dalam 1 porsi atau setara dengan 1 ons biji buah labu mentah, terkandung lebih kurang 2, 7 mg senyawa besi. Untuk mendapatkan manfaat dari biji labu, Anda bisa mencampurkannya dalam roti dan salad, atau merebusnya untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat.Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang, diantaranya kacang polong dan kacang polong, merupakan sumber makanan terdapat zat besi yang baik, terutama bagi Anda yang menjalani pola makan vegan atau vegetarian. Untuk memaksimalkan penyerapan zat besi oleh tubuh, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan mengandung partikel besi dengan makanan tinggi vitamin C, seperti tomat dan buah jeruk. Untuk memenuhi kebutuhan zat besi sehari-hari, Anda cukup mengonsumi makanan bergizi seimbang, tergolong makanan mengandung zat besi di atas. Namun, kalau dirasa kurang, Anda sanggup menambah asupan zat besi dengan mengonsumsi suplemen. Untuk menentukan dosis konsumsi unsur besi yang tepat, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Selain itu, dokter juga akan membantu Anda menentukan jenis makanan mengandung zat besi yang baik untuk Anda kudapan, sesuai kondisi dan kebutuhan anda.Sumber: Alodokter
Photo Credit: taste.com.au
Comments
Post a Comment